ואף על פי כן, נוע תנועי"- המחול המזרחי ככלי לריפוי פיזי ורגשי
תקציר עבודת גמר במסלול להכשרת מדריכות למחול מזרחי
מאת: דנה הרשקוביץ קשה
עבודה זו סוקרת את השפעותיו של המחול המזרחי כאמצעי וככלי לריפוי פיזי ורגשי. הסקירה כוללת מאמרים ומחקרים, הקיימים בנושא וכן עדויות של מורות ותלמידות אודות השפעתו של המחול המזרחי עליהן בהיבטים הרגשי והפיזי (העדויות נאספו באמצעות ראיונות בלתי מובנים). תקציר זה מתייחס לסקירה התיאורטית בלבד.
השפעותיו של המחול המזרחי ותרומתו לריפוי:
המחול המזרחי הנו פעילות אירובית ולכן מסייע בשיפור תפקוד מערכת הנשימה, המערכת החיסונית ומערכת הלב וכלי הדם.
בעת הפעילות מופרשים בגוף חומרים והורמונים שונים, המיטיבים עם הגוף ועם הנפש (אהרוני, 2009), כגון: הורמון האנדורפין- המורפיום הטבעי של הגוף ומסייע בשכוח כאבים, משרה תחושת רגיעה וגורם להתרוממות רוח; עלייה בייצור נורואדרנלין (מביא לערנות), סרטונין ונוראדרנלין, התורמים למצב רוח מרומם; הורדת רמת הקורטיזול המופרש בשעת לחץ לדם (אנשים שרמת הקורטיזול שלהם גבוהה לאורך זמן, מועדים יותר לחלות בסרטן ולמות משבץ לב).
בנוסף, כשאדם חש תחושת לחץ, עולה רמת חומצת החלב בשרירים והיא גורמת לתחושת נוקשות, התכווצויות וכאב (בעיקר בצוואר, בכתפיים ובגב). גם זרימת הדם לאזור זה פוחתת. המחול והתנועה, מאפשרים התאוששות אקטיבית , ע"י הפיכת חומצת החלב לחומצה פרובית, הנשרפת במיטוכונדריה יחד עם שומן. התאוששות אקטיבית זו מסייעת בזרימת דם אל האזור הפגוע ובהחלמתו
במחקר שנערך בישראל ע"י דר' קלרה פרידמן נמצא, שריקודי בטן תורמים לירידה במשקל (ירידה ב־BMI של 0.69 בכלל המשיבות ושל 1.1 בקרב נשים עם BMI מעל 25(, מפחיתים משמעותית פניות לרופא המשפחה (מ־53.6 אחוזים ל־7.3 אחוזים), משפרים את הרגשת הבריאות הכללית ואת ההערכה העצמית. כפעילות גופנית נעימה ובטוחה ניתן להתמיד בהם לאורך זמן (קינזרמן, 2009).
נשים שהשתתפו בסדנת ריקודי הבטן שבמחקר, דיווחו על הקלה בבעיות שונות ובהן: בריחת שתן, עצירות קשה וחרדה.
יתרון נוסף הוא, שבמחול המזרחי משתתפות קבוצות שרירים שונות ונמנע עומס יתר על המפרקים. הדבר טוב במיוחד לנשים מלאות, שברוב הפעילויות האחרות העומס פוגע במפרקיהן. הרעידות של ריקודי הבטן (שימינג), מהוות מסג' טבעי לגוף האישה, משפרות את זרימת הדם באזור השומן וגורמות לבניית כלי דם חדשים ברקמת שומן שאין בה כלי דם, דבר המסייע לירידה במשקל.
דר' פרידמן ניתחה את תנועות המחול המזרחי יחד עם פיזיותרפיסט. הם הופתעו לגלות, שבאותן תנועות בדיוק משתמשים פיזיותרפיסטים בטיפול נגד כאבי גב, בריחת שתן וחיזוק רצפת האגן (שם).
ריקודי בטן מומלצים גם על ידי אורתופדים למניעת בעיות גב ואף כטיפול בהם. הם מתאימים במיוחד למי שסובלים מבעיות יציבה ומבעיות בגב התחתון, כיוון שעל ידי חיזוק שרירי האגן אנחנו מנטרלים, מבטלים או מקטינים את הקשתה קדימה בעמוד השדרה ואת הלחץ על חוט השדרה והעצבים (קמפנר, 2005). תנועות ריקודי הבטן מאפשרות גם הגמשה של המפרקים באזור המעבר בין עמוד השדרה המותני והאגן ועובדות על מפרקי הירך, שלהם תפקיד חשוב בכל נושא היציבה. הריקוד מומלץ גם לסובלים מבעיות פרקים, במטרה לשמור על טווחי תנועה.
נשיות, מיניות ושיפור בדימוי העצמי:
יש הסבורים, כי ריקוד הבטן נועד להדגים ליולדת את מהלך הלידה (וויקיפדיה, ערך "
מחול מזרחי" ). ואכן, הריקוד מחזק את השרירים המשתתפים בתהליך הלידה ומלמד את האישה איך להניע את האגן ואף כיצד לשלוט בשרירים בעת הלידה (שם Waldrop, ). בבי"ח בוושינגטון ארה"ב לדוגמה, ישנה מדריכה לריקוד בטן, העוזרת לנשים בהזזת גופן בזמן צירים . תנועות הריקוד אף מסייעות בחיזוק השרירים שהשתתפו בלידה ובשיקומם (שרירי הבטן ורצפת האגן), בתנאי שנעשים בעדינות ובהדרגתיות (שפונד- כספי, 2008; שםWaldrop, ).
כמו כן, המחול המזרחי תורם להעלאת דימוי גוף חיובי בקרב נשים: התנועות נראות טוב יותר על גוף מלא. קבלת הגוף הנשי, מסייעת לנשים לאהוב את עצמן, את גופן ותורמת לשיפור הדימוי והביטחון העצמי (קמפנר, 2005). לעובדה זו השלכות ביחס למיגור תופעת הערצת הרזון שאנו עדים לה בעשורים האחרונים. לתופעה זו השפעות רגשיות ופיזיות קשות ובכללן: התפשטות אוסטיאופורוזיס בקרב נשים כתוצאה מתזונה לקויה, ממחסור בסידן וממשקל גוף נמוך מדי, המונע העמסה על העצמות ומוביל לבריחת סידן מהעצם (אהרוני, 2006).
תנועות המחול המזרחי, הנעשות בעמידה בדרך כלל, נחשבות כתנועות נשיאת משקל. אלה מעמיסות על העצם, מסייעות בחיזוקה, פחיתות ואף מונעות את בריחת הסידן אצל נשים (קינזרמן, 2009; שם Waldrop, ).
המחול המזרחי מסייע לנשים בתקופת הפסקת המחזור בשימור הרכב הגוף, במניעת השמנת יתר וכן במיתון מצבי הרוח המאפיינים תקופת מעבר זו (אהרוני, 2006). בשעה של פעילות אירובית זו, ניתן לשרוף כ- 300 קלוריות. כלומר, שילוב פעילות זו עם דיאטה מאוזנת, יכול לסייע בירידה במשקל בצורה נכונה בכל גיל ובכלל זה בגיל המעבר (קינזרמן, 2009; שם Waldrop, ).
במחקר נמצא, שריקוד גורם לגירוי של מרכז ההנאה במוח ושריקודי בטן מעלים את הרגשת ההנאה מסקס (קמפנר,2005). תנועות המחול המזרחי מסייעות להתגבר על מחסומים ובעיות בתפקוד המיני של האישה ואף על בעיות פריון בקרב נשים (פרץ, 2007), משפרות זרימת דם במוח, מאטות הידרדרות הזיכרון, מפחיתות סיכון לאלצהיימר ותורמות לקואורדינציה.